[...] mówie o braniu przed i po, do tego branie od razu wegli i bcaa po treningu ma pozytywny wpływ na poziom glikogenu i zwiazane jest to z wyrzutem insuliny, np. gdzy ktos robi mase lub chce utrzymac wage powinien dorzucic bcaa z carbo. Geng twoja wiedza opiera sie o informacje uzyskane z dziwnych źródeł, najlepiej zacznij ją budowac na [...]
1. CZy da rade tam utrzymać diete ??? bo to że będzie jadł 4000kcal to nic nie da, trzeba jesć odpowiednie rzeczy a jeżeli jedzenie będzie z góry narzucone to na pewno nie będą to piersi z kurczaka z ryżem 2. Ile kasy może wydać 3. O mase będzie trudno jeżeli non-stop w-fy i treningi
dobrej jakosci mase miesniowa...wiem ze musze poczekac:( chce zaczac na poczatku lutego.na offie jestem 5 tygodni, jednak juz chce sie dowiedziec co i jak najlepiej bo musze co nie co dokupic...ta wspomnniana deke i winko.planowalem to wszystko na 10 tyg. Zmieniony przez - kapsel.ie w dniu 2011-12-30 21:30:59
[...] ide pobiegac tak z godzine wolniutki trucht na spalenie." -- no takim trybem to obawiam sie nic nie spalisz, no może poza odrobiną glikogenu No wiec w tym momencie sie musisz zdecydować albo ciągniesz mase, albo wchdozisz na redukcje. Możesz pojechać jeszcze z masą do marca kwietnia i wtedy zacząć redukcje. Dwóch rzeczy na raz nie zrobisz.
Hej! Moje zapotrzebowanie jest wyznaczone przez kalkulator na screenie. Tak, wiem , ze za malo wegli, ale mam rowniez na celu redukcje , a nie czuje sie jakos specjalnie zmeczony po calym dniu ;) Pytania: 1. W dni, ktore nie trenuje , rowniez musze spozywac danie przedtreningowe? Wiem, ze to pytanie jest banalne i sam sadze, ze tak, ale chce być [...]
[...] od tego gdzie się badasz, ale zazwyczaj jest własnie tak) na papierze to... 1,75ng/ml to jest kpina. Ja (mam nieco nadwagi ale przy tym całkiem solidnie rozbudowaną mase mięśniową i nie wyglądam "grubo") mam wynik 3,6ng/ml co mnie zaniepokoiło. Poszedłem do lekarza endokrynologa (starszy, podobno bardzo dobry) który spojrzał na to i [...]
[...] wiedze o procesach fizjologicznych i biochemicznych zachodzacych w organizmie azeby odpowiednio ulozyc trening. ty tej wiedzy nie masz. piszesz ze masz " całkiem spora mase miesniowa jak na swój wzrost (170cm i 74kg wagi) w tym troche tluszczyku na brzuchu" otóz masz normalna wage i nic poza tym. spalisz 3 do 4 kg tluszczu i wody po 2 [...]
Witaj, Niestety wszystko co chcesz osiągnąć jest sprzeczne ze sobą. Kreatyna w kolarstwie ma bardzo małe zastosowanie, rzekłbym minimalne, a jak źle będziesz przyjmował przyniesie więcej szkód niż pożytku. Przydatna jest głównie sprinterom, którzy na treningach interwałowych i powtórzeniowych muszą szybko odbudowywać fosfagen. Przyjmuje się, że [...]
No to układaj dietę: 1700kcal, 130g białka, 65g tłuszczu, 150g węglowodanów. Opieraj się na linkach z regulaminu działu Ladies. Tam znajdziesz też trening siłowy dla zielonowych - do wykonywania 3x/tydz. Bezpośrednio po siłoym 15 minut cardio z maksymalną intensywnością. Dwa dni wolne od treningu siłowego możesz poświęcić na jakieś aktywności [...]
Sorki ale mam troche polewę z brylnica, kles wymiata hehehe (nie chodzi o sylwetkę, tylko tak ogólnie-całokształt) > dobra sorki, niepowinienem się śmiać. A teraz tak na poważnie to coś tam widać, ale mało. Bierzcie sie do pracy, róbcie masę i narazie o rzeźbie nie myslcie bo nic z Was nie zostanie jak spalicie tłuszcz. Pozdrawiam.
[...] 2tab i nastepne 10dni po 1tab dziennie... To i tak sa duze dawki! Zerknij na to co wczesniej brales i przelicz czy na pewno az tyle potrzebujesz.. P.S. stosujac prolongatum zamiast propionatu uzyskasz wieksza mase miesni przy jej minimalnie gorszej jakosci - za to kłucia bedzie mniej... juz wkrotce... badzcie czujni... cierpliwosci... dam znac...
Co do tłuszczu to trochę Go jest... Do szczupłych nie należę, ale powiedziałem Sobie, że będę na tym budować mase, potem będę rzeźbić, a co do dekstrozy to jak tak mówisz, zamienię Ją na tauryne. DZiękuję za pomoc, pozdrawiam.
Kretke weź zacznij brać w ostatnim tygodniu mety. Na mecie przede wszystkim żrej dobrze. Ponad 200 gram białka dziennie i drugie tyle węgli plus tłuszcz roślinny ze 100 gram i będzie dobrze jak na twoją nie dużą mase. Pozdro!
[...] to zmiejszysz, chociaz przy twojej wadze/wzroscie ciezko masz pewnie przytyc wiec sie nie martw o to. a czemu ma nie smazyc? na redukcji jest? napisal przeciez ze mase robi, wiec troche tluszczu z pewnoscia mu nie zaszkodzi. sam jem piers gotowana, ale to tylko z tego wzgledu ze nie chce mi sie kroic jej i smazyc. wrzucam do gotujacej [...]
Poczekajcie, poczekajcie... bo może wreszcie mam szansę dowiedzieć się jak to się robi krok po kroku... Zależy mi na tym bym nie wrócił do poprzedniej zawartości tłuszczu w organizmie... to były 3 miesiące naprawdę ciężkiej pracy i nie chciałbym by te efekty zostały teraz zmarnowane przez wybranie złej drogi... Dietę dobierze mi dietetyk... czy [...]
[...] wolne pzerwy pomedzy seiami ok.2 min. waga ogólnie bez większych zmian sylwetka się kształtuje ale niestey wielki nie jestem moze poza brzuszkim on najlepiej łapie mase chciałbym zlapac masy przez okres brania kreatyny a potem troszke to podrzezbic co do sprzetu raczej nie ma problemu jak równierz czasowo jestem dyspozycyjny co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdaje sobie z tego sprawę myślę żeby wejść na 2 letnią masę i potem coś myśleć na poważniej ostaniu czytałem artykuł o tym że im dłuższa masa tym więcej mięśni i lepsza jakość dlatego moim głównym celem jest to żeby się nie zalać i powoli dokładać kcl i zwiększać ciężar myślałem też nad zakupieniem kreatyny ten cały rok używałem tylko diety jakoś [...]
Wyników redukcji nie uzależniaj od masy ciała tylko skup się na ilości tkanki tłuszczowej, jeżeli chcesz budować dobrej jakości masę mięśniową. Mierzysz w ogóle obwody? Na jakiej podstawie ucinasz kalorie? Redukcje powinno się prowadzić na minimalnym deficycie który przynosi efekty, a ucinać kcal lub dokładać aktywności powinieneś dopiero po [...]
Młoda ŻABIA
